kolmapäev, 9. august 2017

Elva ja Kilingi-Nõmme triatlon

Peale Frankfurti puhkasin 2 nädalat ja ei teinud sõna otseses mõttes mitte midagi! Sõin, jõin ja magasin. Kuid mindki tüütas see ära ja hakkasin taas liigutama.

Oli plaan minna Elva rattamaratonile tööle kus sama päeva õhtul korraldati ka Elva Triatloni. Ma ei lasknud endal kaua mõelda ja panin end kirja. Distantsideks oli Elvas 750m ujumist, 20km ratast ja 4,8km jooksu.

Jõudsime siis Verevi järve äärde Emaga. Jah, ma käin tihti emaga triatlonitel. Mitte sellepärast, et ma ei julgeks üksi minna vaid talle väga meeldib triatlon. Kord oleme ka ühisel võistlusel osalenud, Trismile triatlonil sega tiimide arvestuses. Ta sai sealt võistluselt terve aasta jagu rõõmu ja head fiilingut. Aga okei, see selleks. Võtsin ma siis stardimaterjalid välja ja asusin ettevalmistuma.
Kleepsud kleebitud, riided seljas ja kiiver peas, viisin ma oma varustuse vahetusalasse. Olen viimasel ajal kasutama hakanud kumme rattal. Pean silmas neid kumme millega rattakingad rattal maapinnaga paraleelselt kinnitan, et ujumisest tulekul ei peaks kingadega vahetusala lõpetava jooneni jooksma ei peaks. Kusjuures see pole mingi raketiteadus, sellega saavad kõik hakkama tuleb vaid paar korda harjutada. Tegelt kuni võistluse lõpuni ma kingi pedaalidelt lahti ei võta, see tähendab siis seda, et ka rattadistantsilt tagasi tulles võtan jalad kingadest välja ja jooksen ilma kingadeta vahetusalas. Kõik sai kenasti omale kohale paigaldatud vahetusalas ja siis soojendust tegema.

UJUMINE

Krt, ma ikka teen amatöörlike vigu. Unustasin enne starti kella valmis panna ja kui anti stardipauk siis hakkasin mina alles triatloni reziimi otsima :) Kell käimas ja hakkasin kühveldama järgi ujujatele. Kuna Elvas oli kohal meie triatloni koorekiht, pea kõik noormehed siis teadsin kohe, et mul ei ole mõtet endale sealt mingeid suuri lootusi panna. Ujumine osutus mulle tegelt kuidagi kergeks, 750m sai läbitud ajaga 0:11.31.



RATAS

Kuna mu TT ratas oli laenus Raivo Rimmi käes siis pidin kasutama maanteeratast kus ei ole installitud triatlonisarvi. Sellest tulenevalt sõitsid minust mööda paljud ratturid. Ratast oli suhteliselt hea mul muidu selles suhtes, et võtsin seda 80% umbes, tegin nii, et päris veri ninast väljas ei ole :)
Aga see 20km möödus mul asfaldteel ajaga 0:34.23 mille keskmine kiirus peaks olema 34,9km/h.
No vähemalt ühest naisest sõitsin raudselt mööda :D :D :D

JOOKSMINE

Olin treeninug terve aasta sisuliselt sellistel pikematel distantsidel ja rahuliku tempoga ja sellepärast eeldasin ka, et ei suuda kiiret jooksu teha. Aga tuli välja, et suudan ka kõrgemat tempot hoida. Rada mulle seal ei meeldinud kuna see oli suhteliselt pehme ja see tegi seal edasi liikumise raskeks minu jaoks. Olen harjunud jooksma paraku enamjaolt asfaldil ja sellepärast ei tundnud ma end seal mugavalt. Aga muidu see 4,8km sai tehtud ajaga 0:19.49 mis teeb keskmiseks kiiruseks 4:15, täitsa okei.

Koguaeg oli 1:07.18 millega võin rahule jääda. Kuigi esimesed noormehed tulid finishisse juba 56minutiga aga noh, see on meie tipp ja ma olen ikkagi harrastaja rohkem :)


Sellel nädalavahetusel toimus ka Kilingi-Nõmme triatlon millest ma osa võtsin. Tegu oli väga hästi korraldatud sellise väiksema triatloniga millest võttis osa ka Märt Avandi. Võistluse algul vaatasin osalejate nimistu üle ja leidsin seal kohe mõne kõva tegelase. Leidsin sealt paar kõva jooksumeest nagu Tanel Levkoi ja Marek Tamm. Indrek Reinbach on lisaks jooksus ka muudes alades ka kõva.

UJUMINE

Ujumine leidis aset Kilingi-Nõmme Sillaotsa järves. Keskus järve ääres oli kenasti üles ehitatud. Rada oli üles mõõdetud 400 meetrisel distantsil. Kuna lisaks eelpool nimetatud tublidele nimedele oli kohal palju tundatut rahvast mulle siis ei teanud ma mis ujumises saama hakkab. Stardijoonel kuulsin, et mingid noored ujujad on ka joonel. Sain sellest aru kui olime ujumisega jõudnud kolmanda poi juurde. Senini olin ma ujumist juhtinud kui üks noormees minust mööda ujus. Tegu oligi siis ühe noore ujujaga. No ma olen jalgpalluri taustaga spordimees ja ei ole mul see ujumine nii hea, et noortele talentidele ära teeksin :) Veest sain välja teisena. Vahetusalast aga kolmandana, seesama noormees ja üks tiimi arvestuse võistleja jõudsid enne välja vurada. Rattarada oli mõnus. Sõitsime järve äärest kesklinna kus pidime läbima 3 ringi. Kuna hommikust saati oli vahelduva eduga vihma sadanud siis kurvides tuli hoog päris maha võtta, et külge maha ei paneks. Kuna ma ei ole tugev rattur siis ma väga kiirelt seal neile eesolijatele järgi ei jõudnud. Jõudsin järve äärest kesklinna ja alustasin oma esimest ringi kui tagant oli tulemas Marek Tamme poolt veetav kolmeliikmeline kiirrong. Kuna nägin, et ma neilt eest ära ei sõida siis lasin jala sirgu ja lasin nad endast mööda. Võtsin neile tuulde, eesotsas Marek, teisena noormees ja kolmandana tütarlaps. Keskmine kiirust oli seal umbes 35-37km/h, Marek on kõva! Seal oli ka see asi, et rattavalik tollel võistlusel oli vaba ehk võisid olla nii TT kui ka maantekaga rajal ja tuulesõit oli lubatud. Mul muidugi oli maantekas, Marekul seevastu TT pill millest tulenevalt olid ka kiirused suured. ühe ringi sõitsime neljases grupis kuni järgmisele ringile minnes tütarlaps enam esimestel tuules hoida ja olimegi jäänud kolm noormeest sinna rongi. Meie ees sõitsid siis veel kaugel meist noor ujuja ja tiimi rattur. Rattasõit lõppes ja saime jooksma. Rattas sain keskmiseks 36-37 ja seda suuresti tänu Marekult!




JOOKS

Marek muidugi kõige ees, siis meie rongi teine rattur ja siis mina. Ma algselt mõtelsin, et võtan rahulikult aga nägin, et Marekut ma kinni ei püüa aga too noormees hakkas vaikselt vajuma. Liikusin temaga koos mingi aja kui saime kätte tolle noore ujuja kes meist ees oli, tal oli samm suhteliselt pehme ja meist maha ta jäigi. Ringi keskel oli korralik tõus kus kasutasin ära oma tugevust ja vajutasin just tõusul gaasi põhja. Noormees jäi maha ja meie vahele tekkis 30m vahe ja see suurenes ajaga. Otsustasin kiirust hoida kõrgel kuna eespool nägin toda meeskonnaliiget kes meist eespoole oli juba rattas. Temalt sain info, et ta ei jõua väga enam ja võin temast mööduda. Ütles ta veel, et temast ees on vaid üks mees kelleks oli Marek Tamm. See andis mulle palju motti juurde ja vajutasin veel juurde. Teadsin, et Marekut ma kätte ei saa aga teine koht oli käega katsutav. 3,6km sai lõpetatud ajaga 0:13.31 mis tegi keskmiseks kiiruseks 3,33, jube kiire :)



Lõpp aeg 0:43.25 tulles sellega teisele kohale. Kaotasin esimesele kohale tervelt 1minuti. Jäin üritusega väga rahule!















kolmapäev, 12. juuli 2017

Ironman Frankfurt 2017

Hakkame siis algusest peale. Eelmise aasta (2016) teises pooles helistas mulle Melvin, et suur kamp Eestlasi läheb 2017 Frankfurt Ironmani võistlusele ja, et kas ma ei tahaks ka ikka tulla 😊 Mõeldud tehtud, lasin end kirja panna! Kuna eelmise aasta teinepool kujunes mulle sportlikult natukene negatiivseks (kukkumine rattaga, tänu millele jäi põhivõistlus ära), siis oligi motivatsioon uue aasta plaaniga taas lakke saadud 😊

November, hakkasin vaikselt ennast liigutama. Jõusaal, ujumine basseinis, jooksmine hallis. Plaan oli ka kevadel laagrisse minna, kuid see jäi ära. Kuni märtsini tegi trenni juba varasemalt Priit Ailti poolt koostatu treeningkava järgi. Ei tea miks, aga pidasin mõtekaks selle vana kavaga liikvele minna ja uut mitte tellida.



Näide nädala kavast:
E - puhkus
T – jõusaal ~50min + ujumine ~1-2km
K – rahulik pikem jooks ~1h
N – jõusaal ~50min + ujumine ~1-2km
R – pikk ujumine ~2-3km
L – pikem ratas/jooks ~2-3h
P – jooks-matk ~1-2h



Loomulikult ei olnud iga nädal samasugune aga argipäevad enamasti läksid seda viisi. November kuni juuni tegin sellist süsteemi. Vahele tuli ka võnkeid, mis jätsid ühe või teise trenni ära. Maikuus sain ka end välja ujuma, millega lootsin parandada väliujumise olukorda. Kuude kaupa numbrites tulid kokku kesised. Kuna mul polnud kindlat treeningkava, siis jätsin kohati treeninguid liiga kergelt ära. 

Kuude kokkuvõtvad nädalanumbrid kõikusid korralikult ja päris suurte vahedega.
NÄDAL/KUU
NOVEMBER
DETSEMBER
JAANUAR
VEEBRUAR
MÄRTS
APRILL
MAI
JUUNI
1.
8:22
6:56
5:48
7:05
4:39
9:16
8:55
5:14
2.
4:38
5:37
10:35
5:09
6:11
7:12
1:24
14:50
3.
6:25
1:56
4:38
2:32
7:46
8:01
10:16
4:52
4.
7:12
8:44
3:14
9:47
8:45
1:27
7:41
8:21
5.
6:34

7:04



5:14
8:34



Esiteks olid nädalad sellised kõikuvad oma pikkuste poolest. Teiseks ei teinud ma ka pikki vajalike treeninguid, mida oleks olnud vaja sellise pika võistluse jaoks. Tegin terve ettevalmistuse jooksul vaid ühe pika ujumise 4km ja ühe pika ratta 6h, pikim jooks oli vist 16km. Keskmine ujumise pikkus trennis oli 1,3km, ratast tegin keskmiselt alates maikuust 48km ja jooksu keskmine oli 10,6km. No Toomas Toomas, oleks võinud seda asja ikka vähe tõsisemalt võtta…!!!



Kuude lõikes tulid numbrid järgmised:
NOVEMBER
DETSEMBER
JAANUAR
VEEBRUAR
MÄRTS
APRILL
MAI
JUUNI
34:26
27:45
27:19
23:15
30:50
26:29
34:32
39:22

Alates november-juuni tuli treeningtunde kokku 229 tundi ja 48 minutit.

---



Aga asun nüüd kulminatsiooni juurde ehk Ironaman Frankfurt 2017




Asusime teele esmaspäeva (03.07) öösel vastu teisipäeva. Esimese päevaga sõitsime Tallinnast otse Poola, Wroclawi linna, kus oli meil majutus. Teekond viis läbi Läti, Leedu ja teisel poole Poola otsa. Läti auto teed olid seeditavad, kuid Leetu jõudes läks asi künklikuks, ehitustööd, valgusfoor valgusfoori otsa, mis tekitasid lõputud ummikud. Poolas teedel oli aga rekka rekka otsas kinni. See kestis kuni Warssawini. Sealt edasi oli juba ilus 2-3 realine tee, millel sai jalga gaasipedaalil hoida. Aega võttis meil esimene sõit umbestäpselt 20 tundi ja ca 1300km. Järgmise päeva hommikul startisime juba Frankfurdi poole. Hoopis teine tera oli sõita mitusada kilomeetrit kiirusega 120-140, aeg lendas väga ruttu ja 7 tunniga olimegi 700+km läbinud ja otsaga Frankfurdis. Ilm oli juba nädala keskel väga soe ja võistluspäevaks oli ka oodata väga kuuma ja kuiva ilma.
Neljapäeval käisime võistluskeskuses stardimaterjale välja võtmas.
Reedel oli tugev pasta tankimine võistluse ametlikul „Pastapartyl“.
Laupäeval viisime rattad ja kotid vahetusaladesse, et pühapäeva hommikul oleks juba vähem teha.



Võistluspäev – Pühapäev
Hommik, äratus kell 3:20. Sõin topsi hommikuhelbeid koos jogurtiga, kõrvale võileib. Ujumise asjad kokku ja suund bussipeale. Võistluse ametliku hotelli juurest viisid kümned bussid meid Waldsee karjääri, kus anti stardipauk. Õues oli veel pime kuid soe, selline 18-20 kraadi.



Meie start oli umbes 6:40, Pro naised ja mehed meist 10 minutit varem. Vee temperatuur mõõdeti hommikul ja see oli 24,1 mis tähendas meile (vanuseklassi võistlejatele), et kalipsodega ujumine on lubatud. Enne starti 2h sõin veel Pre Sport marmelaadi ära, et ujumisek energiat laadida.
See tunne, kui Sa oled koos u 3000 inimesega kõrvuti, kellel on ees sama siht see pikk võistlus lõpetada, on mega tunne. Vaikus enne tormi ja siis käib stardipauk!



UJUMINE – Sain vette kohe esimeste seas peale Pro võistlejaid. Kahjuks ei saanud ennast kohe käima, hingamine oli raske ja ebamugav. Asi võis olla selles, et kas mu keha pole harjunud nii hommikul vara sportima või oli kalipso väike, mis takistas hingamist. Kalipsos oli vesi tulikuum, oleks võinud ikkagi ilma ujuda. Alles viimasel kolmandikul sain ennast käima ja mõtlesin, et siit tuleb küll väga halb ujumine. Kas tõesti on minu esimesele Ironman võistlusele antud nii halb algus ja juba ujumisega?!?! Aga kui veest välja sain ja aega vaatasin olin ma suhteliselt imestunud. Ennustasin aega umbes 1:10. Tuli välja, et tegin ikkagi oma eesmärgi ära ja sain aja alla tunni..0:58minutit..jess :D 



1. VAHETUSALA 5:54
Veest väljas, kalipso lahti ja hakkasin triatloni kombe ülemist osa selga tõmbama. Ma nimelt ostsin endale uue Zone3 Lava triatloni kombe, millel on varrukad. Tundsin juba juunikuus Soomes võisteldes, et varrukas hoiab õlgu kinni. Märg keha + märg kombe ei ole hea kombinatsioon, kui seda kiirelt selga tahad saada. Mul läks ikka mõnusalt aega enne kui lõpuks end riide sain ja liivamäest üles ratta juurde jooksin. Sain oma koti kätte ja asusin kalipsot ära võtma. See tehtud, kott pealt kinni ja edasi ratta juurde. Kiiver pähe, number peale ja võtsin ratta käevangu. Kohustuslikust vahetusala joonest üle ja hüppasin rattale, jalad kingadesse ja hakkasin pedaalima. Kasutan juba pikemat aega seda varianti, kus panen rattakingad rattale kummiga kinni, et ei peaks kingad jalas mööda asfaldit jooksma.



RATAS 180km 5:19:18
Kohe esimesel 500m kaotasin oma joogipudeli. Seda tänu sellele, et olin rattapudelihoidja paigaldanud liiga nõrgalt aerobaride vahele. Rattatee oli jube künklik ja nii see pudel sealt minema lendaski. Kuna olin eelneval päeva autoga rattaraja läbi sõitnud, siis oli mulle teada, kuhu sõita ja millal võiks raskeks minna. Rajal oli kokku ca 1100 tõusumeetrit ja sellest tulenevalt oli ikka nii mõnigi pikk tõus rajal, mis mulle kui nõrgale ratturile suureks katsumuseks said. Ja neid tuli võtta kaks korda, kuna rattarada oli ringidega. Minu eesmärk oli sõita 36km keskmist. Kohe, kui olin ära sõitnud ca 60-80km sai mulle selgeks, et siit oodatud keskmist kiirust ei tule. Rada oli mulle ikkagi raske ja pidin tempot alla laskma. Hoidsin ennast teisel rattaringil tagasi, kuna ees ootas veel maraton. Kartsin kõige enam seda, et ei tunneta, millal üle panen, mis võib maratoni läbimiseks saatuslikuks saada. Lisaks oli rajal mega kuumus (+32 kraadi), mis meid korralikult küpsetas. Mina isiklikult kulutasin umbes 8 liitrit joogivett selle peale, et end kasta ja mitte üle kuumeneda. Rajal olid ka kohalikud inimesed selle peale mõelnud ja kastsid meid voolikutest. Teine rattaring möödus enamvähem sama tempoga ja rattaetapi lõpus oli hea enesetunne, millega maratoni jooksma minna. Toitumine oli rajal kontrolli all, võtsin iga 30-40minuti tagant geeli või batooni. Rajalt võtsin ka ISO jooki ja vett. Vett läks ka muuks otstarbeks, näiteks oli mul alati tagataskus 2 veepudelit millega end kastsin kui tekkis tunne, et hakkan üle kuumenema. Kuumus ikka korralikult praadis meid seal, usun, et mingi 8 pudelit valasin endapeale ära kogu sõidu ulatuses.



2. VAHETUSALA 3:52
Suutsin rattast tulles silmad kõõrdi ajada ja võtta vale vahetusalakoti. Minu number oli 1078 aga võtsin vist 1080. Jooksin kotiga telki, istusin maha, tegin koti lahti ja sealt vaatasid mulle vastu valed asjad. Panin koti kinni ja viisin varna tagasi. Oma kott võetud ja uuele ringile telki. Seekord sain õige koti ja oma asjad kätte. Prillid ette, nokats pähe, geelid tasku ja minekut.



JOOKS 42km 4:01:17
Paljud on rääkinud, et hoia maratoni alguses tempoga tagasi, kuna lõpp on raske. Ootasin raskeks minekut umbes 33km. Me pidime jooksma 4 x 10km ringi, millest esimesed kaks ringi võtsin väga iisilt. Esialgne plaan oli joosta 4:55 tempoga aga sain esimesel ringil aru, et siin ei tule seekord sellest midagi välja. Võtsin otsuse vastu pigem see retk lõpetada hea enesetundega. Vastasel juhul oleksin arvatavasti üle kuumenenud ja pillid enne lõppu kotti pannud. Võtsin taktikaks kõndida kõik joogipunktid ja joosta nende vahel. Esimesel ja teisel ringil tarbisin enda kaasa võetud geele ja neid siis ka umbes iga 30-40minuti tagant. Lisaks kastsin pidevalt mütsi jäävette ja hoidsin jääkuubikuid pihkudes, mida soovitas mulle Jan. Tundub, et töötas. 3 ja 4 ringil hakkasin igas punktis tarbima ainult Colat ja Redbulli. Lisaks vahepeal ka vett. Raskeks läks ausalt öeldes alles 4 ringi poole peal, kui pidin tõusudel ka juba käima. Aga mul ei tõmmanud see motti üldse maha, kuna tahtsin hea tundega oma esimese Ironmani lõpetada. Finishi sirgel sain Jaanalt Eesti lipu ja võtsin suuna finishi kaare poole. Mõnus tunne oli tulla möirgava rahva keskelt finishisse ja seda koguajaga 10 tundi, 29 minutit ja 20 sekundit.



Üldiselt arvan, et sellise „saiavormi“ pealt on tulemus täitsa hea esimeseks Ironmaniks. Hetkel, kui võistlusest on möödas 2 päeva on mul tunne nagu poleks seda kõike läbi teinudki. Lihased on põhimõtteliselt juba taastunud. Võibolla tuleb see sellest, et ma ei pingutanud 100% rajal ja hoidsin ennetavalt end liiga palju tagasi. Aga vähemalt sain hea tundega ja ilma haamriteta selle võistluse tehtud.

Mida oleks võinud ettevalmistusel teha teisiti…
Oleks pidanud tegema pikemaid treeninguid. Lisaks oleksin pidanud laskma Priidul koostada uue ja antud võistlusest lähtuva treeningkava. Aga nagu öeldakse, et mis kehvasti see uuesti! Kindlast ei jää see mu viimaseks võistluseks. Järgmine kord teen korraliku ettevalmistuse, mille tulemusena saan ka oodatud alla 10h piiri alistatud.



Suurimad tänud ja kallid Jaanale kes ettevalmistuse aegadel mind kodus ootas ja rajaääres ergutas nii, et terve Frankfurt ka korraga ei suudaks sellist lärmi teha 😊

Ja loomulikult kodused kes kõik kaasa elasid täiega :) Nii megalt tänan Teid!!!

Jan, aitähh, et mulle selle pisiku 6 aastat tagasi andsid!

Kindlasti tahan tänada Beritit kes selle võimaluse mulle andis, et seal osaleda :)

Sportlikust poolest tahaks tänuavaldused edasi anda Priidule, kellega 2013 aastal algas koostöö ja tänu kellele ma olen saanud end sellisesse vormi nagu ma olen. Eks meil on ka olnud tagasilööke vigastuste näol kuid nendest oleme üle saanud. Temaga oleme lihvinud ujumist, ratast ja jooksu. 

Ja otse loomulikult ujumiseosas tahaks tänusõnad saata Liilianile kes mu ujumisele aluse ladus ja sellepealt ma praegu liugu lasen 😊

Edasine plaan on paar nädalat puhata ja vaikselt valmistuda SEB Maratoniks, et seal alistada 3h piir. Võibolla ka enne seda löön kaasa Triathlon Estonial täispika tiimi arvestuses ujujana. Kena sügise jätku Teile ka 😊


pühapäev, 28. mai 2017

#roadtoimfrankfurt // Teine tsükkel

Jouks!

Teise tsükli alguses on möödas 2 kuud. Algas ta siis aprilliga. Aprill sai suuremjaolt treenitud sees kuna väljas oli jahe. Treeningud Melviniga on sujunud täitsa hästi, meil pole küll sama pulsitsoon aga saame hakkama. Meil täpselt 10 lööki pulsivahe, tal rattas madalam ja mul jällegi jooksus madalam. Rattas mul pulss on läinud ka iga korraga järjest madalamaks, seda oli ka oodata. Enesetunne on hea ja iga päevaga jõuab IM järjest lähemale, põnev on :) Ei tea kui põnev seal võistluspäeval on... Hetkel on siis juba maikuu lõpp ja algab juuni. Aprill oli meil selline kerge kuu veel, maikuu jällegi kõige raskem, 10-14 tundi nädalas. Enam jaolt sain ka kõik ettenähtud treeningud tehtud. Mõnel korral segas tööülessannete täitmine trenni ära või siis mingi haigus. Olin aprilli lõpus haige pool nädalat tänu külmetusele ja maikuus olin haige kõhuviiruse tõttu. Põhimõtteliselt 2 nädalat kuu peale on olnud ilma treeninguta. Aga no eks puhkus kulub ka kehale ära, hetkel tundub, et need sundpuhkused pole keha rivist välja viinud ja trennides on kiirus ja vastupidavus endiselt olemas.



Teise tsükli esimene kuu oli suuremosalt ikka jõusaali peal. Natuke ujumist, ratast ja jooksu ka.
Mais jällegi jäi jõusaal teisejärguliseks, kuna oli vaja pikki trenne tegema hakata. 2x nädalast ratas+jooks ülemineku treenguid IMi tempos 3h kokku ja 1x pikk 3-4h rahulikku ratast. 2 korda ca 4km ujumist ja veitsa jõusaali. Peab ütlema, et need 3h ratas+jooks treeningud on täitsa hästi läinud ja kiirus kui ka vastupidavus on hästi end välja näidanud. Juunis natuke koormust maha ja ongi valmis, äkki :D Teisest tsükklist on tehtud juba 2/3, juunikuu veel ja ongi põhisündus 9 juulil käes.

Panen kirja aprilli ja mai numbrid.

APRILL 26:29:00

Ujumine: 2:20:00 / 9km   Ratas: 14:48:00 / 334km   Jooks: 2:10:00 / 34km   Jõud: 5:31:00

 MAI 34:32:00

Ujumine: 3:17:00 / 12,5km   Ratas: 19:13:00 / 604km   Jooks: 7:20:00 / 92km   Jõud: 3:02:00


kolmapäev, 19. aprill 2017

#roadtoimfrankfurt // Esimene tsükkel



Murdosa treeningutest on tehtud ja minna on jäänud veel 2,5 kuud oma eesmärgini. Pean tõdema, et siiani on treeningud läinud suhteliselt plaanipäraselt. Muidugi on tulnud ka sisse mõningad lüngad, kas siis töö on seganud või mingi loll valu või sundpuhkus :)

Viimati tundsin lolli valu detsembris, kui teistkorda kukkusin rattaga ning õlg jälle kapslist väljas käis. See oli umbes jõulude ajal. Tuli jälle teha nädala-kahe pikkune paus treeningutest, et lasta ära paraneda. Nüüdseks on õlg jälle korras ja teen tavapärast trenni jälle. Viimane kirjutis oli novembris kui ettevalmistus alguse sai. Panen lühidalt kirja kuidas need kuud tänaseni on numbrites möödunud.

                                                      NOVEMBER 34:26:00

Ujumine: 7:18:00 / 18,1km   Ratas: 5:46:00 / 84km   Jooks: 8:33:00 / 70km   Jõud: 5:35:00

                                                      DETSEMBER 27:45:00

Ujumine: 2:54:00 / 8,9km   Ratas: 10:49:00 / 185km   Jooks: 7:27:00 / 57km   Jõud: 6:35:00

                                                         JAANUAR 27:19:00

Ujumine: 5:15:00 / 15,9km   Ratas: 1:58:00 / 34km   Jooks: 10:13:00 / 105km   Jõud: 8:13:00

                                                        VEEBRUAR 23:15:00

Ujumine: 0:53:00 / 2,5km   Ratas: 0:00:00 / 0km   Jooks: 11:00:00 / 92km   Jõud: 9:42:00

                                                            MÄRTS 30:50:00

Ujumine: 2:54:00 / 8,8km   Ratas: 7:23:00 / 156km   Jooks: 10:32:00 / 77km   Jõud: 10:01:00


Hetke ettevalmistusperiood (tsükkel 1) siis kokku

                                                   NOV 16´ - MÄRTS 17´ : 134:42:00

Ujumine: 19:15:00 / 54,3km   Ratas: 25:56:00 / 458km   Jooks: 47:45:00 / 401km   Jõud: 40:06:00



Julgen öelda, et esimene tsükkel "nov-märts" sai küll vähe tehtud aga selline kerge soe on sees. Aprill-mai-juuni on nüüd siis kõige erksamad ja raskemad kuud, mis põhiliselt teevad ettevalmistuse kehale, et selle 10h seal olla üldse suudaks. Järgmised numbrid tulevad juba aprilli lõpus.
Siin ka pilt kuidas teine tsükkel pihta hakkas  :)

esmaspäev, 7. november 2016

#roadtoimfrankfurt

#roadtoimfrankfurt

Siit saab alguse minu teekond oma hetke suurima eesmärgini läbida täispikk IRONMANi distants. Olen valinud kohaks Frankfurdi, kuhu sel aastal(2017) lähevad päris paljud sõbrad mul. See on põhivõistlus 2017 hooajal ja jäänud selleni on 8 kuud, et treenida end selle vääriliseks. Pole vist mõtet siin seletama hakata mida tähendab IRONMAN(edaspidi IM), enamus lugejatest teab, et see on 3,8km ujumist, 180km maanteeratta sõitu ja lõpuks 42km jooksmist. Olen küll juba 5 hooaega triatloniga tegelenud kuid IM on midagi muud. Minu pikimaks distantsiks on selle 5 hooaja jooksul olnud poolpikk triatlon ehk 1,9km ujumist, 90km maanteratast ja 21km jooksmist ning olen seda teinud 2 korda. Poolpikk distants ei tundugi ju tegelikult midagi hullu aga teha neid asju 2 kordselt ja järjest, lööb tegelikult südame vaikselt põksuma küll. 
Oma treeninguid viin läbi 90% ulatuses Audentes Fittness spordiklubis ja 10% õues. Olen Audenteses juba 4ndat aastat ja tagasiside on väga positiivne. Ma ei tea veel muud kohta kus saaks kõiki treeninguid ühes kohas teha. Alati on puudu kas ujula või hall...Audenteses on kõik olemas! Jõusaal...hall...rühmatreeningud...ujula...spinn=kõik vajalik triatleedile :) Ja ei saa ka lisamata jätta seda, et see kõik maksab vaid 60+ raha kuus(käi palju ja kui kaua tahad), super hind ja teenindus :)
Aga mis seal ikka, eks IM ongi järjekordne etapp elus mis tuleb ületada ja ära proovida. Tänaseks(05.12.16) on tehtud juba sissejuhatus ettevalmistus perioodi. Alustasin sellega novembrist ja uuesti reepeale kõige tähtsaga saada ei ole mulle varem nii raskelt tulnud. Tähtsa all pean silmas üksinda treenimist, toitumist, unetunde jne. Kuid võin öelda südamerahuga, et olen end kokkuvõtnud ja püsin kindlalt sellel rajal kuni IMini :) 

Kui rääkida treeningutest mille treener Priiduga paika panime siis asi tundub suht professionaalne. Minu nädala mahuks on umbes 8-10h treeninguid mis sisaldab endas 2 x ujumist, 2 x jõusaali, 2 aeroobset treeningut ja 1 jooksutreening. Sellise malliga jätkame seni kuni kevadeni ma arvan ja siis paneb sisse rohkem jooksu.

Kuna mul UJUMISEGA probleeme pole siis neid on mul jah nädalas vaid 2 korda. Nädala distants seega tuleb kokku umbes 5-7km. Üks ujumistrenn on tehnikale ja pisut kiirusele suunatud ning teine puhas mahu ujumine. Minu õnneks, too rattaõnnetus mis mul juuli kuu keskel oli, mis jättis mind 3.kuuks treeningutest eemale on täielikult ära paranenud. Olen elus 2 korralikku rattamatsu pannud kus "OLEKS" võinud minna ka väga halvasti, kuid tundub, et keegi seal kõrgel hoiab mul silma peal :) Ujumisest tegin ka väikese kokkuvõtva video mis saab kaeda siin:




JÕUSAALI 2 treeningut on identsed, mõlemal päeval teen jõuvastupidavust. See tähendab siis seda, et ma ei kasvata otseselt lihast suuremaks aga tõstan lihase töövimet. Kui jõusaali hundid, kes kasvatavad lihaseid suuremaks tehes raskete raskustega 3 seeriat kuid vähe kordusi(8-12) siis mina teen keskmiste raskustega 3 seeriat aga kordusi 2 korda rohkem(18-20). See annab pikemas perspiktiivis lihastele jõudu juurde kui ka vastupidavust. Kuna IM on selline ühesuguste liigutuste tegemine pikka aega siis selline jõusaali treenining minu peal töötab. Muidugi tuleb vahel ka lihastele kerge śokitreening teha ehk max raskuste kasutamine 1-2 korda kuus. Siit ka minu väike kokkuvõte ülakeha treeningut Audentes Fittness jõusaalis.



AEROOBNETREENING näeb välja minul pikema kui 1h rahuliku pulsiga(125-135) jooks-matk/fatbike/spinn. Kõige enam meeldib mulle jooks-matkaga see aeg sisustada kuid, et liialt üksluiseks ei läheks siis vahetan vahel spinni või fatiga metsasõidu vastu. Aeroobsed treeningud jagunevad mul kaheks, üks neist on 1h+ pikkusega ja teine on 2,5h+. Vahel tiirutan ka sinna 3h kanti jooks-matkaga, tuleb hea rasvapõletav ja mahtutreeniv õues viibimine... Siit ka üks pilt tehtud 3h jooks-matkast koos Jaanaga, tema sõitis fatiga omas tempos ja mina jooks-matkasin, harku metsas. Nii tore on ju kui Su armsaim on Su treeningkaaslane ja hingesugulane kes toetab Sind sel raskel IMi teel :))))



Ja üheks jooksutreeninguks on Audentese rühmatreening kus tehakse lõigutrenne mis aitab hoida jooksuks vajalikku särtsu. Lisaks teeme seal veel jooksu-ja kerelihaseid tugevamaks tegevaid harjutusi.

Ja nii ma siis olengi juba terve novembri kuu teinud ettevalmistust. Kokku sai mul sissejuhatava kuuga tehtud 27 treeningut, ajalises mõistes on 28h38min treeninguid mis teeb keskmiseks treeningu mahuks 1h3min, millest 41% ujusin, 22% istusin jõusaalis, 22% jooksin või matkasin, 7% fatbikega metsas ja 8% suusk/spinn. 

Detsembri kuu tõotab tulla enamvähem samma seisu, arvestades, et siin tuleb üle elada jõulud ja aastavahetus mis ei ole kindlasti lihtsad :) Kuid anname endast parima! 

kolmapäev, 19. oktoober 2016

2015a lõpp ja 2016 kogu hooaeg.

Tere taas Tom!

Piinlikult palju aega on möödas viimasest postitusest. No kuhu Sa niimodi jõuad ah?

Tõsi, viimane postitus oli 30.august 2015. Põhimõtteliselt selle viimase postitusega ka mu hooaeg lõppes. Kuni novembrini puhkasin, ei mingit sportlikku liigutust minu poolt! Täiega vaba aeg, meelelahutus jne.

2015a numbrid olid järgmised:
Ujumine - 122 km
Ratas - 870 km
Jooks - 225 km
Jõusaal - 52 h
KOKKU - 153 h treeninguid/võistlusi

Kui võrrelda neid eelmiste 2 aastaga siis on numbrid kõige tagasihidlikumad kuna teatavasti sain 2014a suve vigastuse millega olin kimpus nii 2014/2015 hooaja ja lasin kehal puhata. Üldiselt võiks aasta kokku võtta, et oli tore ja lahe jälle teha asju mõnuga ja rõõuga mitte pidevalt punases pingutuses :)

Nüüdseks mil on käes juba 2016 hooaeg siis saan öelda, et hakkan seda vigastust seljatama!
Kirjutame siis mis vahepeal toimunud on...

2016 aastaks olid mul eesmärkideks sõita võimalikult palju MTB võistlusi kuna 2015 aastal tundsin just selle ala tegemisest kuidas jalga jõudu juurde tuleb maantee triatlonideks. Eesmärgiks said ka pikemad triatloni võistlused nagu Valga, Tartu Mill ja põhivõistlus IM Otepää poolpikk triatlon. Jooksuvõistlustest sai plaani võetud Riia poolmaraton aasta alguses ja aasta lõpus SEB Maraton pikk distants. Aasta alguses seadsin ka endale eesmärgiks läbida nii palju suusamaratone kui võimalik.


--



Esimene võistlus millel osalesin oli Saku Talvemaraton poolpikal distantsil. See üritus tuli nii üllatusena mida ma küll ei plaaninud kuid oli hea teha seda prooviks kuidas vastu pean.
Ise enesest läks üritus hästi, joosta libedal trassil 4:20 keskmist on päris hea minu jaoks. Jooksu alguses kusjuures ei teadnud üldse mis tulemust tegema lähen kõik sai paika jooksu käigus. Tahtsin näha kuidas kestan. Jooksu keskel kohtusime Liis Greete Arroga keda otsustasin vedama hakata. Ja nii tulimegi 4:20 tempoga koos lõpuni. Oli tore jooks kokkuvõttes.

Distants 21km     Aeg 1:32:00


--




Järgmiseks võtsin ette Tamsalu-Neeruti maratoni. Mõtlesin jällegi kulgeda lihtsalt läbi. Ütlen ausalt siis minu jaoks oli tol päeval rada raske kuna nädala ajaga ei saa ikka korralikku lumekatet valmistada. Tegin tol ajal vaid ühe ringi kuna nii pekkis oli sõita 300 teise inimese jäljes kui veel endal mingit tehnikat ei ole. Tundus mõtetu aja raiskamine :) Omapoolse iseloomustuse mu sõidu lõple lisas Virumaateatajast Marianne:

Pealtvaatajad jäid suud ammuli vaatama, kui Pariisi puhkekülas tuhises Tamsalu–Neeruti suusamaratoni viimaselt laskumiselt alla laskesuusataja.
Tegelikult oli mehel särgi vahele torgatud murdunud suusakepp ja hoogu andis ta jämeda toikaga.
Finiši eel kihutasid võistlejad viimasest tõusust alla. Kes hooga, kellel oli külg ees. Kõige huvitavamat vaatepilti pakkus laskesuusatajat meenutav noormees – pikk pulk seljas, jäme puutoigas süles, tuiskas ta mäest alla.
Finišis selgus, et sõidu ajal oli suusakepp pingele alla vandunud. Selle jupid oli ta seljale särgi alla torganud ja raja äärest metsast uue “suusakepi” murdnud.
Ligi kilone(tegelt oli mitmekilone :D) jäme sammaldunud toigas aitas võistlejal viimastel kilomeetritel edasi jõuda. “Tuleb vist ikka oma ala juurde jääda,” arutles triatloniga tegelev mees ning rõõmustas, et sai vähemalt 20 kilomeetrit tavapäraste suusakeppidega hoogu anda.

Oli tore enda tegemiste kohta ajakirjaniku kommentaare lugeda.

Distants 20km     Aeg 1:44:01


--




Edasi liikusin rohkel lõunasse, Haanja Suusamaratoni poole. Kuna mul kui vaese rahvasportlasel on vaid uisu suusad siis pidin minema klassika sõidule uisuga peale :) Tahtsin vaadata kas see on tehtav või mitte. Ega kui aus olla siis midagi üle raskuste ületamatut seal ei olnud. Ainuke miinus oli see, et pidamist ei olnud. Kui nüüd meenutan siis katsumusteks said minujaoks ka laskumised. Kuna ma ei ole varem klassikat sõitnud ja vagudes püsimine oli minu jaoks uus siis tänu sellele panin kolm korralikku krässhi maha. Hea, et terveks vabsee jäin, oleks võinud seal end ka oimetuks sõita, kuna panin mitu korda peaga vastu maad nii, et auk oli pärast järgi :) Aga lõppkokkuvõttes võib ürituse positiivseks lugeda.

Distants 22km     Aeg 1:44:43


--



Kuna sel aastal oli meil jälle lumevaene aasta siis Haanjaga said ka otsa minu suusatreeningud.
Edasi tuli kolida rattaselga. Nagu 2015a aru sain siis MTBga treenida maanteeks on parim viis end triatloniks treenida. Olin enda jaoks välja valinud MTBest rattamaratonide sarja kus jalgu treenima hakkan. Ettevalmistust sellele sarjale tegin esialgu Allan Oras Cupil. Üritus on iseenesest väga tore ja iga aastaga kasvanud aina suuremaks ja suuremaks. Rada oli ka väga vinge ja üllatuste rohke. Mulle ei meeldi eriti sellised sõidud kus sõidad koguaeg ühte sama maastikku mööda, ära tüütab. Oras Cupil sai ikka kõike kogetud. Lähen sinna kindlasti ka järgmisel aastal!

Distants 52km     Aeg 2:29:05


--



Ja siit saigi alguse MTBest Rattamaratonide sari, Elva Rattamaraton. Mäletan seda aega hästi kuna oli suht külm, olime õepojaga Tallinnast hommikul tulnud ja mõlemad väga unised. Aga töö tahtis tegemist ja ratas sõitmist. Sellelt rajalt jääb mulle väga selgelt meelde vee takistus! Kui sõidu alguses ma sealt pigem läbi ei sõitnud kuna oli suhteliselt külm ja tahtsin end kuivana veel hoida. Siis tagasi tulles mind enam ei huvitanud ja panin sealt täiega läbi :) See oli fun! Raja kohta üldiselt võib öelda, et oli ilus, sügavad ja sünged Elva metsad ikka võtsid ahhetama mitu korda. Oli mida vaadata.

Distants 52km     Aeg 2:23:23


--



Järgmine võistlus oli selline võistlus kuhu ma tahtsin tegelikult juba viimased 2 aastat minna aga kui ma nüüd selle ära tegin siis ma ei tahaks enam sinna tagasi. See oli Viljandi Järvejooks. Mitte, et üritus ise oleks kuidagi halvasti korraldatud või, et mul oleks sealt kellegi vastu midagi vaid selle raja ohutult läbimine on suht võimatu. Okei, ma saan aru, et see ongi selle võistluse eripära, et eesmärk on joosta ümber loigu ja igaüks ise vaatab kuidas ja kust. Aga no mina oleksin seal vähemalt 5 korda oma jalad ära väänanud 70% maastikust on künklik maastik. No mulle üldse ei meeldinud see kuna ei tahtnud end vigastada seal. Eks tulevikus selgub kas lähen sinna veel võistlema või mitte. Mürsiku hinge teades siis võin ka minna :)

Distants 12km     Aeg 0:52:39


--




Kuna hooaeg oli alles oma alguse saanud ja põhieesmärk IM Otepää oli mõne kuu pärast ukse ees siis tegime Priit #peatreener #Ailtiga treeninglaagri Otepääl, mille nimeks sai Training Camp Otepää 2016 Kokku oli meid 8 meest kellest kõik said laagri lõpuks Mürsikud :) Seltskond oli lahe ja treenisime kõiki kolme ala mis kuuluvad triatloni juurde. Laager kestis 09.05-15.05.2016. Rentisime maja koos saunaga, ise tegime süüa ja treenisime kõik koos. Treeningplaani tegi meile kes muu kui Priit Ailt. Ratta paugutamisi oli päris palju. Mina viimaste päevade treeninguid täis mahus kaasa ei teinud kuna mul tuli 15.05 joosta Riias poolmaraton, kuid sellest juba järgmises jutus pikemalt. Isiklikult minu numbrid olid järgmised

499km kokku     ajaliselt 20:32:06      32659kcal


--



Kui laager oli tehtud siis tuli edasi minna ja laagrile korralik punkt panna. Olin endale eesmärgiks võtnud alla 1:30 joosta Riia poolmaraton. Mäletan, et ilm oli kevadiselt jahe ja oli kuiv, seega parimad ilmastikuolud heaks jooksuks. Start...alguses ei saanud selle rahva massi seest välja, põiklesin pidevalt vasakule-paremale inimestest mööda. Ma nimelt tulin stardikoridori liiga hilja kuna seisin wc järtsis :) Aga põiklesin lõpuks sealt välja ja sain jooksma. Võtsin ühe härra tuulde kes hoidis 3:55 tempot. Pidasin temaga mõne km nii vastu ja siis pidin lahti laskma. Laagri maht oli veel valgades ja ei tahtnud lõpus haamrit saada. Tiksusin üksi veel mõni km kui oli jäänud lõpuni 4-5km kus otsustasin tõsta tempot 4.00 peale et ikka oma eesmärk kätte saada. Endalegi üllatuseks suutsin viimastel kilomeetritel veel pingutada ja ajaks saada üllatuslikud 1:25:50. Rekordit veel ei sündinud kuid hea aeg laagri pealt ikkagi. Rekord kuulub Tartu Jooksumaratoni 2013 aastasse kui jooksin 1:21:00 mida siiani veel ületanud pole.

Distants 21km     Aeg 1:25:50


--



Järgmiseks tuli minna rajale Alutaguse MTBest rattamaratonile. Olin sel aastal juba 2 maastiku sõitnu teinud ja jalg oli juba soe. Alutaguse rada lummas mind oma ilu poolest, seal nimelt oli rada viidud suurtesse karjääridesse mis olid maaliliselt väga ilusad. Seal karjäärides oleks võinud kauem olla. Muu rada oli ka väga vinge ja vaheldusrikas. Alutagusel sain tunda ka seda, et rajal ei ole mõtet alkoholi tarbida. Mul nimelt oli võimalus VIP sõitjana saada raja viimases punktis väike purk õlut. Alguselt tundus see tegelt väga hea mõte janu kustutamiseks ja energiaks kuid kui olin selle sisse lasknud ja edasi läinud mõni km siis hakkasin juba kahetsema seda tegu. Ma ei uskunud, et alkohol võib nii tuimaks mu lihased teha ja vastupidavuse täielikult ära võtta. See oli jube kogemus. Enamus kellest olin mööda olin sõitnud võistluse vältel läksid omakorda minust mööda kuna ma lihtsalt ei jõudnud enam vajutada :) Üldiselt jäin rahule raja ja võistlusega.

Distants 45km     Aeg 2:22:39


--



Vahelduseks tulin metsast maanteele ja tuli läbida Tartu Rattaralli. Ei olnud ma varem seda sõitnud ja mõtlesin, et too võistlus on kergem. Olin ma ju arvamusel, et mul on jalg juba tugev ja suudan vajutada maanteel. Kuid see mis seal tegelikult toimus ei olnud üldse nauditav. Esimesed kümned kilomeetrid pidin ikka lammutama ja pulss kõrgel sõitma kuna Mürsiku effekt lõi välja. Start ja kohe punasesse :) Sõidu keskel lasin jala sirgu ja hakkasin nautima. Ei oskagi selle kohta midagi öelda, oli suht üksluine maanteesõit ja kordan veelkord, et mulle endiselt ei meeldi grupisõit selle ohtude poolest! Aga läheksin seda sõita ikkagi jälle sõitma :)

Distants 135km     Aeg 4:11:35


--



Maanteesõit sai tehtud siis kolisin tagasi metsa, Rõuge Rattamaraton. Sellest sõidust olin kuulnud nii palju jutte, et too pidi väga raske olema. Mulle tegelt see meeldis ja ei tundunud see midag nii hullult raske. Isegi MÕRVARI MÄGI või kuidas nad seda nimetavad sai alistatud rattaga sealt alla sõites. Maastik oli ilus ja läheks sinna igahetk tagasi.

Distants 42km     Aeg 2:37:59


--


Melliste triatlon kus olen mõni aasta tagasi alustanud oma triatloni karjääri on koht kuhu läheksin igahetk tagasi. Võistlus on mulle jäänud hästi meelde ja nii ka seekord. Distants ei ole küll teadmis pikk aga sellegi poolest ilus ja huvitav.

Distants 400m/0:04:39     8km/0:14:25     2km/0:09:30     Kokku 0:31:33


--



Jällegi korraks metsa, Rakvere MTBest rattamaraton. JUBE! Ma pole varem sellises mudas pidanud võistlema ja võin öelda, et see oli raske müttamine. Enamuse rajal olnud ajast olin ma jalgupidi maapeal mitte ei sõitnud rattaga. Lõpuks olin otsustanud, et ma tulen maha kuna ma lihtsalt ei viitsinud enam liugelda ja jalutada.

Distants 42km     Aeg 3:11:20


--




Olles enda vigastuse saanud 2a tagasi Valga triatlonil otsustasin ma sinna see aasta tagasi minna. Just, ma nimelt 2014a sain seal oma jooksuvigastuse millest juba olen kirjutanud ja hakkan sellest võitu saama. Eelmisel korral oli tegemist poolpika distantsiga ja seekord siis olümpia. Nagu ikka oli ujumine külmas vees, ratas oli suhteliselt soe ja jooks oli ka OKK. Ujumises ei saanud end kuidagi käima, ei tea mis viga oli. Rattas sõitsin 36 keskmist mis on minu jaoks suhteliselt okei. Mul nimelt on triatlonis ratas kõige nõrgem koht. Ja jooksmisel sain ka täitsa korraiku aja, raske oli aga seda ta pidigi olema.

Distants 1500m/0:24:23     40km/1:06:18     10km/0:45:20     Kokku 2:18:18


--



Koht kuhu on iga aasta hea minna on Tartu Mill triatlon. Ei tea miks aga nii see on. Selle vaheldusrikas rada on väga meeltmööda ja üldse ülesehitus on hea!
Ujumine oli suht okei kui välja arvata see, et iga aasta sama asi, ei saada meil liikuvas vees ühele joonele kui start antakse. Jälle olid pooled vennad saanud mõne meetrise edumaa. Aga mis seal ikka, hakkame siis kühveldama. Veest välja ja ratta poole. Ujumine oli suhteliselt kiire, seda oli ka näha ratastest vahetusalas...neid oli seal veel palju :) Rattarada oli muudetud ja minu arust paremaks. Mürsik Vidrik proovis mind seal ikka korduvalt püüda kuid ei õnnestunud. Minu arust sealgi pushisin end nii palju, et keskmist näitas lõpus 46km/h. Lõpus oli jooks vaid vormistamise küsimus. Ilma tõrgedeta ja mõnusas tempos. Lõpus nägin veel Sandrit kellele panin pisut puid alla küsimusega "kas tal on alles esimene ring" :) Ta nimelt on minust palju parem rattur ja ilmaselgelt oli tal sellel hetkel 2 jooksuring käsil nagu minult. Jõudsin talle alles seal järele.

Aasta              Ujumine 1500m          Ratas 40km          Jooks 10km            Kokku
2013                       0:20:56                    1:16:12                    0:47:34
2014                       019:38                     1:11:37                    0:44:36
2015                       0:20:30                    1:15:22                    0:57:34
2016                       0:18:40                   1:05:20                    0:42:33           2:09:05


--



Vahelduseks maantee triatlonilt jällegi maastiku triatlonile. RMK Kõrvemaa triatlon, kus olen võistelnud vist oma 4 aastat järjest vist. Kuna sel aastal oli mul võimalus saada karbon raamiga ratast siis kasutasin seda võimalust ja laenasin Priidult ratast. Vahe oli ikka täiega sees, mõnus oli sõita kui Sinu all olev raam ei kaalu tonne :) Ujumises sain korralikult minema, esime pööre tehtud ja vaatasin, et Matis on mul kõrval ja ei mitte kedagi ees. Sellest oli mul muidugi mega hea meel. Tegime siis Matisega teise pöörde ka ära ja siis ta kadus ja mul kadus ka jõud :) Tulin nii kuidas sain lõpuni ja veest sain välja teisena. Rattale läksin esimesena :) Kuid seda kohta ma kaua ei säilitanud. Läksid mööda minust seal mitmed rongid kellega üritasin kaasa minna. Viimasega sain peaegu lõppu sõidetud kuid ikkagi lasin nad käest ja tulin üksi lõpuni. Jooksmina oli nagu ikka raske ja seal oli vaja ainult tempot hoida, et järgi tulijad mööda ei saaks.

Aasta              Ujumine 350m          Ratas 22km          Jooks 4km            Kokku
2016                     0:04:12                   0:46:10               0:15:38              1:09:22
2015                     0:05:25                   0:48:18               0:16:45
2014 jäi vahele
2013                     0:05:22                   0:53:28               0:15:27  
                       
2012                     0:08:15                   0:54:59               0:16:43



--



Tallinn - Tapa maanteesõit. Sõit mis muutis mu elu kolmeks kuuks. Nimelt suutsin sõidu lõpus teha avarii kus sõitsin ees sõitnud ratturile tagant otsa ja tegin rattaga salto. Õnneks jäi ratas terveks(meestele) aga naistele võin öelda, et ma ise täiega terveks ei jäänud. Kukkusin vasaku õla peale ja õlaliiges käis pesast väljas. Vigastusega olin maas ujumisest kolm kuud. Kogu ettevalmistus mis olin IM Otepää triatloniks teinud oli kasutu kuna ujuda ja joosta ei saanud, veelvähem rattaga sõita alguses. Mõne nädalaga sain tagasi rattasega ja jooksma aga jah ujumine oli 3 kuud pausi all.

Distants 133km     Aeg 5:12:10


--






Olin end saanud ikkagi rattaselga ja jooksma, otsustasin kaasa teha IM Otepää tiimis ratturina. See tuli mul päris hästi välja. Seal tuli siis sõita kokku 2 x 45km pikkust ringi. Esimese ringiga sõitsin end täiega kotti, teisel ringil teise poole täiega piinlesin kuna sain haamri. Aga kokkuvõttes jätsin endas 100% rajale ja olin sellega rahul. Minu tiimis oli ujuja Melvin ja jooksja Eero Ferroline Grupist.

Distants 90km     Aeg 2:30:27


--



Edasi tuli minna läbima Rakvere Ööjooksu. Olin olnud trennist eemal juba pea kuu aega ja vorm hakkas kukkuma. Need 21km ei tulnud eriti kergelt. Piinlesin seal ikka mõnuga. 2 ringi tuli joosta mille esimese tegin jänest ühele naisjooksjale ja teise ringi tänu sellele piinlesin :)

Distants 21km     Aeg 1:34:36


--




Triathlon Estonia, võistlus kus tegime Team Mürsikutega kaasa poolpikal distantsil ja mina jooksin. Algselt arvasin, et vaadates Öööjooksu tulemust siis mul kerge ei saa olema aga oli päris hea tegelt. Kõik need 4 ringi möödusid nautides ja tempot hoides. Kokkuvõttes saime tiimiga 3nda koha. Vägev!

Distants 21km     1:29:24


--



Aasta teine suurkatsumus SEB Maraton oli käes. Tahtsin seal joosta oma rekordit. Eelmine oli nimelt 2013a joostus 3:23:48. Kuna olin põhimõtteliselt 1,5 kuud juba ilma trennita olnud siis kõhklesin kas minna vaikselt jooksma 3:30 pundiga või 3:15 pundiga rekordit püüdma. Otsustain ikkagi vana rasva pealt minna 3:15 püüdma. Võin öelda, et see tuli mulle tegelt suht kergelt. Mis oli eriti hea oli see, et jooksin 2 ringi suht samma auku, 1:37:59 ja 1:37:01, 58 sekundi vahega vaid! Super

Distants 42km     3:14:58


--


Üks kõige igavamaid võistlusi minu jaoks...Paide-Türi Rahvajooks. Mööda maanteed sinna ja mööda maanteed tagasi. Igav noh...enam ei lähe! Nii igav oli, et wc häda tuli poolepeal ja käisin kuuskede all.

Distants 14km     Aeg 1:14:01


--




Selle aasta viimane üritus enne talve oli Saaremaa Kolme Päeva Jooks. Mõtlesin, et lähen sinna samade mõtetega millega eelminegi aasta. Mõte oli siis selline, et jooksen reedel end punasessse ja on raske ja laup ja pühap tulevad ka kiired. Kuid erinevalt sellele aastale tegin ma eelmine aasta trenni kuini Saaremaani kuid see aasta tänu vigastusele seda ei toimunud. Ja kui trenni ei tee siis ka pauku ei tule. Ei jõua lihtsalt tempot hoida kuna pulss on faking laes. Ja sellepärast jäigi selle aasta tulemus kesiseks. Aga muidu olid uued rajad vinged ja ilusad.

Distants       10         16          16        
2016         47:31    1:17:42   1:29:57
2015         48:53    1:23:24   1:12:38
2014         54:01    1:09:48   1:12:09


--


2016 aasta võib kokku võtta järgmiste numbritega koos ettevalmistusega(novembrist 2015). Arvestades, et 3 kuud ei saanud midagi teha siis 2016a numbrid on täitsa head.

        Treening
           tunde
           aastas                   ujumine                         ratas                         jooks                    jõusaal
2016   228h            37h38min/110km       91h31min/2414km      67h16min/749km       27h20min
2015   153h            45h39min/122km        36h31min/870km        19h4min/225km         52h9min
2014   340h            71h13min/190km       115h2min/3235km      85h29min/623km       63h13min
2013   245h            95h44min/183km       66h48min/1913km      52h15min/473km       29h27min